[...] mówione, że to nie aktywność:) NTC aktualnie "okazjonalnie" (studiuje) ale zdarza się, że i z 3 razy w tyg. Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, kanapki (szynka, ser, pomidor, ser biały itp) jajecznice Co lubisz jeść na obiad : warzywa z kurczakiem, zupy (ogórkowa, kapuśniak itp.), ryż z warzywami. Co jako przekąskę : to co złe: chleb, [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 74 Wzrost : 182 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 95 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25-27% Aktywność w ciągu dnia : Jestem bardzo aktywny. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : FBW - 3 razy na tydzień. 2/3 razy [...]
Witam. Proszę o sprawdzenie diety, pomoc w uzupełnieniu dziennej dawki - nie umiem sobie z tym poradzić aby miało to ręce i nogi. Mam zamiar kupić spalacze. MOJE ZAPOTRZEBOWANIA: KALORIE 2400 kcal białko - 210 g tłuszcze - 130 g węglowodany - 98 g. wyliczone programem VITALMAX Śniadanie: Płatki owsiane z mlekiem Jajko Jakieś warzywko II [...]
[...] mrożonych, - 250 gram gotowego sosu typu chiński czy słodkokwaśny, - 1 papryka albo 1 cebula albo 1 cukińka albo coś takiego, - duży ząbek czosnku, - osobno banan/jabłko/pomidor/ogórek/brzoskwinia albo coś w tym stylu 6 posiłek - godz. 21.00 - 22.00 - zwykle po treningu: - carbo, - ser biały półtłusty 250 gram, - dżem 60 gram, 7 przed snem: - [...]
Witam chciałbym spytać o dobrą rade i pomoc w ocenieniu mojej diety:) I posiłek Jajecznica 3 jaj 20 ml oliwy z oliwek pomidor szczypiorek papryka II posiłek 4 kromki chleba razowego 100g szynki z piersi kurczaka orzechy 20g III posiłek 150g Filetu z kurczaka grillowanego 100g ryżu brązowego Papryka grillowana TRENING IV posiłek 150g Filetu z [...]
[...] bo jedynie taka na mnie działa. Moja waga:71kg. Wyszło mi 1550 kcal. B155, W29, T87. To plan na pierwsze 14 dni. I 6.30 - 2jajka, ser żółty niskotłuszczowy 50g, pomidor 150g II 10.00 - serek ziarnisty light 150g, orzechy nerkowca 20g, polędwica sopocka 50g III 14.00 - twaróg chudy 100g, makrela wędzona 100g, ogórek zielony 100g IV [...]
[...] + Ziemniaki + Surówka z kiszonej kapusty Trening (1.5h) 4. Posiłek potreningowy (17:00) To samo co przed treningiem 5. Kolacja ( 1h przed spaniem ) Przeważnie Kanapki 5-6 (pomidor + ogórek + szczypior + cebula) (Jajka na kanapkach + Szczypior ) Sporadycznie Kasza Manna :) Nie przepadam z ciemnym pieczywem. Czy zamiast tego może być zwykłe [...]
Witam. Ważę 76 kilo, mam 181 wzrostu, lat 18. Ciągle chodzę do szkoły więc jest nieco problemu z drugim posiłkiem. Aktualnie ćwiczę intensywnie mięśnie brzucha, chcę dobić do 72 kilo. Ćwiczę od czasu do czasu na siłce + w domu na atlasie, drążek i domowe ćwiczenia z MH. Mój współczynnik BMR wynosi 1895.6. Aby utrzymać wagę: Kalorie 2938.18 [...]
Witam, postanowiłem ułożyć sobie w konću diete Waga - 70 Dzienne zapotrzebowanie kcal - 2852 Białko na kg masy ciała - 2g Tluszcze na kg masy ciała - 1,5g Węglowodany na kg masy ciała - 4,8g Nie jestem hardgainerem. POSIŁEK 1 (7:00) Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu Płatki kukurydziane Rodzynki suszone Orzechy włoskie Białko: 24g, Tłuszcze: 18g, [...]
[...] TŁUSZCZE 117 WEGLOWODANY 190 Dieta - staram sie jesc zdrowo i to co wszyscy na redukcji, wydaje mi sie, ze powinno byc ok.. 1. jajecznica z 3-4jajek, kromka razowca, ogorek,pomidor 2. kurczak/schab/ryba/makrela z puszki/tunczyk, warzywa, lyzka oliwy 3*. kurczak/schab/ryba/makrela z puszki/tunczyk, warzywa, lyzka oliwy 4. kurczak + ryz/makaron [...]
Witam. Ulozylem diete na mase, prosilbym o ocene i korekty mojej pracy, gdyz nie wierze, ze jest idealna :). Z gory informuje, ze nie toleruje mleka. I Śniadanie 7:30 Rodzynki 20g 0,4 14,2 0,0 60 Jajka [...]
[...] oliwek 5 ml POSIŁEK 2 Chleb żytni razowy 150 Szynka z piersi kurczaka 100 gr, ser twaróg cudy 50 gr., serek wiejski Oliwa z oliwek 15 ml do posiłku oczywiście jeszcze sałata pomidor itp. będzie w szkole POSIŁEK 3 Ryż paraboliczny 100 100 gr ryby pangi POSIŁEK 4 Ryż biały 150 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 POSIŁEK 5 Jaja kurze całe 150 [...]
[...] dieta to nie wiem ale mam nadzieje ze sie dowiem ;) Moje zapotrzebowanie na kalorie to jakies 3200 kcal. I sniadanie (10:00) 2/3 kromki chleba zytniego do tego jajko ogorek pomidor szynka rzodkiewka II sniadanie (12:30) 2/3 kromki chleba zytniego serek wiejski dzem obiad (15:00) mieso na parze - ryba albo kurczak ziemniaki lub ryz brazowy lub [...]